POMPKI NA

Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s [...]

Na barki pompki w staniu na rekach w takim wypadku pozostaja. Wez sobie moze zrob obciazenia z baniakow po wodzie i wowczas mozesz robic bardzo fajnie barki z atlasu cwiczen. Pompki w staniu na rekach na poczatku moga byc zbyt trudne i niebezpieczne do wykonania. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-05 18:49:06

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. [...]

Czemu się nie przyda? Pompki to świetne ćwiczenie na poprawę wytrzymałości siłowej, powszechnie stosowane w treningach sztuk walki. Co do owego programu nie bardzo wiem na z czego on się składa, ale pompki rób jak najbardziej..

Okej no to są pompki. Tak jak jest napisane w planie u góry ;o. Ale wyciskać na taboretach mogę? I czy ćwiczenie piąte to ,to co myślę? Nie ogarniam tej rozgrzewki :lol: Robię cały plan ,każde ćwiczenie po jednej serii z ciężarem 50% później 75%.

Długość dobra, mi się nie raz FBW po 2,5 godziny robiło%-) Generalnie poniżej godziny to git. Dobrze że chowasz ego do kieszeni i pompki robisz bez ciężaru - staraj się zwalniać opuszczanie i wczuć się bardziej w pracę klatki. RDL śmiało możesz zmniejszyć - ugnij lekko kolana i przy fazie powracania do pozycji spinaj poślady, żeby mocniej [...]

A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: [...]

Ej, nudzi mi się to obliczyłem sobie ile ton przerzucam na treningu (nie wliczając brzucha w A i B) A) 7810 (pomyłka może wynosić do 500kg) B) 7367 (pomyłka może wynosić do 500kg) "Pomyłka" Bo podciąganie, pompki itp... }:-(

Trzynasty dzień na redukcji (wczoraj) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (dodaję serie) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/9/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 49kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że [...]

Dzięki MojeImie! Dobra już po treningu można iść się zabawić %-) Ogólnie to dzień 17 na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 65,5kg +3,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 -1 znowu... Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg 0 Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg 0 Triceps: pompki tylem [...]

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

Szósty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (powrót do tego ciężaru) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 (tutaj znowu mnie ten pyerdlony bark zaczął boleć ale zrobiłem) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg (tutaj tak samo - ból barku, uczucie jakby [...]

Lekko zasmarkana ale trening udało mi się zrobić. 19.01.2011 (Dzień 4) Trening: *pompki męskie 4x5 -wyciskanie płasko 2serie rozgrzewkowe (18kg), 4x 6(35kg),6(38kg),6(40.5kg),4(43kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 3x10(20,25,30kg), -podciąganie sztangi 3x10(10kg), -unoszenie sztangielek w przód 3x15(2.5kg), -uginanie na modlitewniku [...]

Taaa masa jak się patrzy 0,5cm w doopsku i 1cm w bicepsie|-), zobaczymy co będzie po tym tygodniu@-|, coś czuję,że na dobre pogodzę się z węglowodanami;-D. 06.02.2012(Dzień22) Trening: *rozgrzewka: 3min-orbitrek,3x10-pompki męskie,wyciskanie skosx10(18kg), -wyciskanie skos 5x 6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drązka wyciągu [...]

09.02.2012(Dzień25) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-5minut,pompki męskiex10,wyciskanie płaskox10(20.5kg), -wyciskanie płasko 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg),4(45kg)+1x50kg:-D, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x10(30,32.5kg),2x8(35,37.5kg), -wiosłowanie 2x10(20,25kg),2x8(30,35kg), -podciąganie sztangi 4x10(12.5,15,17.5,20kg), -unoszenie [...]

17 lat, 65 kg/185 cm ogólnie przygodę z ćwiczeniami zacząłem 3 tygodnie temu, oczywiście stosuje się do zaleceń ze np. 3 x w tygodniu ćwiczenia co 2 dni itp Ciągle jadę na tym planie treningowym dla początkujących: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne [...]

sołtys mógłbyś mi doradzić? Robię ten trening na wyskok co mi rozpisałeś (strona chyba 26)i chyba trochę przesadziłem z obciążeniem. Zacząłem od 110x5 (teraz robiłem 116) i tak podejrzewam, że do 125 x5 jestem w stanie zrobić, ale to wyjdzie trochę za mało tych treningów. Co mam zrobić, bo nie chcę, żeby te 3 tygodnie co teraz przepracowałem były [...]

pompki zamiast wyciskania na klatke

A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 przyciąganie hantli do ciala 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 pompki szwedzkie 5x5 wiosłowanie 5x10 Co sadzicie?

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 -MOŻNA BY DOPUŚCIC LECZ CHWYT DAJ MŁOTKOWY triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10 10 dzien 2: plecy ,przedramie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10 wioslowanie w opadzie- podchwyt 12 10 8 [...]